２０２１年１月１３日水曜日
今日は今年初めての新月。何か新しいことを始めるのにいいみたい
去年から食事管理の方法を勉強して実践してきたけど、最近体調を崩してからは頑張って食事管理はしてこなかった。
特に年末年始。結構爆食いもしたし、急性アルコール中毒になりかけるほどに飲んでしまったりもした。
（それでも体重は約１キロしか増えなかったけどそれはまあいい食習慣が身についてきた証拠かなと）
ちなみに本日１月１３日時点での体重は７２.７キロ
体脂肪率は２１.３％
BMIは２４.７
ここから１週間後の１月２０日で一旦計測して、３月末日まででどれぐらい絞れたのかを測っていこうと思う。
嫁ちゃんにも協力してもらって一緒に頑張ると決めた。
それではこの１週間に行う減量のルールを書いてみる。
ルールは簡単！
・1000kcal以下/日
・タンパク質は50〜55gを基準とする
・動物性食品可
・お酒は飲まない
たったこれだけ
タンパク質の基準は究極の減量食と話題の「沼」（※youtubeのマッスルグリルを参照）をうち独自に簡単にアレンジしたものを基準としている。
だって楽だし笑
作るのも
マクロ栄養素の計算も
しかも
おいしい
で、
マクロ栄養素の計算とかレシピを考えたり調理については僕に任せてもらえることに
ちなみに有酸素は全然しない予定
ゆるーい負荷の軽い自重の筋トレは続けるけどそれはあくまで週間の維持のため
休職中で今ほとんど寝てるから日常生活で消費するカロリーはほとんどない計算
とりあえずまずは１週間！
どんな風に変化しているのかを楽しみにしながら記録としてブログを活用していこう（もっとオシャレにしていきたいなあ）
それではまた！
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